Як фізична активність знижує артеріальний тиск

Фізична активність впливає на артеріальний тиск комплексно: через судини, гормони, обмін речовин і нервову систему.

1. Антистресовий ефект (зниження симпатичної активності )

Фізичне навантаження довгостроково зменшує активність симпатичної нервової системи, яка відповідає за реакцію “бий або тікай”.
🔹 Менше викидів адреналіну та норадреналіну →
🔹 менше звуження судин → зниження тиску.

2. Розширення судин (ендотеліально-залежна вазодилатація)

Під час активності:

• збільшується продукція оксиду азоту (NO) ендотелієм судин (внутрішнім шаром),
• NO розслабляє стінки артерій —судини розширюються,
• кров вільно проходить по судинах, системний тиск знижується.

 3. Покращення чутливості до інсуліну

Фізична активність знижує інсулінорезистентність, а це:

• допомагає контролювати рівень глюкози у крові,
• зменшує в’язкість крові та запалення в судинній стінці,

Тим самим сприяє нормалізації артеріального тиску.

4. Зниження периферичного опору судин

Завдяки регулярному навантаженню:

• судини стають еластичнішими,
• м’язи краще прокачують кров,
• зменшується загальний судинний опір (total peripheral resistance) — це безпосередньо впливає на зниження артеріального тиску.

 5. Зниження маси тіла та стресу

• Навіть втрата 5–10% ваги знижує тиск у пацієнтів з гіпертонією.
• Зменшення вісцерального жиру → зниження компресії судин і покращення метаболізму.
• Зменшується кортизол (гормон стресу), який сам по собі підвищує тиск.

 І що особливо цікаво:

• Ефект зниження тиску може настати вже після 1–2 тижнів регулярних вправ.
• Найбільш стійкий ефект — при 150 хв помірної активності на тиждень.

Це природна “таблетка” від тиску, без побічних ефектів, але з довготривалим ефектом.