Корисні звички та здоров’я серця

В Україні серцево-судинні захворювання є головною причиною смертності населення. За цим показником наша країна лишається одним зі світових лідерів.

Основними причинами смертності й одними з основних факторів інвалідності в усьому світі є серцево-судинні захворювання, переважно ішемічна хвороба серця та інсульт. Такі висновки отримані з дослідження Глобального тягаря хвороб (GBD — Global Burden of Disease) за 2019 рік.

Виявлення випадків серцево-судинних захворювань майже подвоїлося з 271 мільйона в 1990 році до 523 мільйонів у 2019 році, а кількість смертей від серцево-судинних захворювань неухильно збільшувалася з 12,1 мільйона в 1990 році до 18,6 мільйона у 2019 році.

Докладніше про фактори ризику серцево-судинних захворювань та про місце ССЗ у структурі захворюваності та смертності населення на сайті Центру громадського здоров’я

Зберегти здоров’я серця та подовжити ваше життя зможуть корисні звички,  які кожен і кожна можуть інтегрувати у свій побут без зайвих фінансових та часових витрат.

Наприклад, до таких звичок належить звичка більше ходити пішки, що доведено дослідженнями

Зберегти здоров’я серця також допоможуть:

• збалансоване харчування (2 – 3 повноцінних прийомів їжі на день з урахуванням тарілки здорового харчування );
• відмова від шкідливих звичок, таких як куріння сигарет та будь-яких електронних пристроїв;
• достатня щоденна фізична активність.

 

 

 

Відмовтесь від солодких напоїв для втамування спраги. 

Якщо хочеться чогось більш цікавого ніж просто води зробіть собі запашний чай або узвар без додавання цукру (з додаванням яблука, груші, лимону, апельсину, м’яти. кориці).

Обмежте споживання солі до 5 грамів на день (це орієнтовно 1 чайна ложка).

Намагайтеся поступово замінювати сіль на натуральні спеції: гранульовані цибуля та часник, солодка паприка, лимонний сік та свіжа зелень збагатять смак страви й без надлишку солі.

Більше цікавої інформації та корисних порад на сторінці проєкту Бережи себе