Чи гарно ви спите?

Майже кожен другий українець під час війни скаржиться на порушення сну.

Не дають спати нічні повітряні тривоги та постійне напруження. Безсонний режим беззаперечно шкодить нашому здоров’ю. Зростає рівень кортизолу – гормону стресу, який стимулює увагу та пильність, підвищує частоту серцевих скорочень та кров’яний тиск. Його рівень не знижується у вечірні години, як зазвичай повинно відбуватися, що перешкоджає вивільненню мелатоніну, гормону, необхідного для засинання.

Через нестачу якісного сну постійними супутниками людини стають втома та роздратування, знижується концентрації уваги, погіршується пам’ять, збільшується агресивність.

Хронічне безсоння, яке триває понад місяць, потребує лікування.

Снодійні та заспокійливі повинен призначати лише лікар!

Якщо ж безсоння епізодичне то налагодити сон допоможуть прості поради.

•  Облаштуйте зручне спальне місце (краще підібрати ортопедичні матрац та подушку), має значення також одяг, в якому ви спите.
•  Перед та під час самого сну в спальні повинно бути темно, спокійно та тихо, температуру краще тримати не вище 20 градусів С, перед сном приміщення треба провітрити.
•  «Залипання» в телевізорах та інших гаджетах погіршують якість сну та процес засинання. Фільми та серіали збуджують нервову систему, а «холодне» світло від екранів перешкоджає виработці мелатоніну, тож краще відкласти гаджети за годину до сну.
•    Намагайтеся лягати та вставати в один і той же час, навіть у вихідні. Ідеальна кількість сну – від 7 до 9 годин для дорослих та від 8 до 10 годин для підлітків. Довгий сон такий же небажаний, як і недосипання.
•  Намагайтесь не спати вдень більше однієї години, якщо у вас була безсонна ніч. За можливості – виключіть денний сон.
•  Уникайте значних фізичних навантажень у вечірні години, кращий варіант – прогулянка на свіжому повітрі.
•  Останній прийом їжі краще здійснити за дві години до сну. Не варто під час вечері їсти ковбасно-м’ясну продукцію, червоне м’ясо, гостру та солону їжу, темний шоколад. Не пийте каву та міцні чаї. Замініть їх на трав’яні напої.

 Не куріть!

Гарних вам снів!