Чи достатньо ви рухаєтесь
18 червня 2024Брак фізичної активності було визначено четвертим основним фактором ризику в оцінках рівня смертності у світі (причина 6% смертей в усьому світі).
Найбільш вагомими факторами, ніж брак фізичної активності, є:
- високий кров’яний тиск (13%);
- вживання тютюну (9%);
- високий рівень глюкози в крові (6%).
Надмірна вага та ожиріння відповідальні за 5% глобальної смертності.
Аеробну активність слід виконувати у підходах тривалістю щонайменше 10 хвилин.
Для отримання додаткових переваг для здоров’я дорослі повинні збільшити
Відповідно до ГЛОБАЛЬНИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ, дорослі віком 18–64 років повинні виконувати:
- щонайменше 150 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності протягом тижня,
- або виконувати щонайменше 75 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності протягом тижня,
- або мати еквівалентне поєднання помірної і високої інтенсивності.
Аеробну активність слід виконувати у підходах тривалістю щонайменше 10 хвилин.
Для отримання додаткових переваг для здоров’я дорослі повинні збільшити
- аеробну фізичну активність помірної інтенсивності до 300 хвилин на тиждень
- або займатися аеробною фізичною активністю високої інтенсивності 150 хвилин
- протягом тижня, або ж мати еквівалентне поєднання фізичної активності помірної та високої інтенсивності.
Активність з силового тренування м’язів слід виконувати з залученням вправ для основних груп м’язів 2 або більше днів на тиждень.
Рухайтесь та будьте здорові!
