Як пережити спеку в місті

Липень. Літо в розпалі. Зазвичай в цю пору року вулиці українських міст пустіли а їхні мешканці переселялись в мальовничі куточки, подалі від асфальту, транспорту та офісів.

В умовах війни більшість наших громадян позбавлені можливості відпочинку, а відпочинок на узбережжі улюблених морів та річок ще й може нести загрозу життю та здоров’ю.

Задача зараз пережити спеку з мінімальними втратами для здоров’я.

Пропонуємо декілька корисних порад:

• легка “літня” їжа. Під час спеки потреба в калоріях знижується десь на 5%. Організм задовільниться свіжими овочами, фруктами, пісними першими стравами, гречкою тощо. М’ясо та рибу варто перенести на вечерю або сніданок та виключити смажені та жирні страви. Перетравлювання «важких» страв додатково навантажує серцево-судинну систему, якій і так непросто функціонувати при високих температурах навколишнього середовища.
• Прислухайтесь до свого організму: він відразу сигналізує про потребу в рідині. Тримайте при собі питну негазовану воду. Вдома вживайте узвари, зелений чай, компот зі свіжих фруктів – бажано без доданих цукрів. Але, вода – першочерговий напій. Рекомендовано вживати не менше 2,5-3 л рідини на день. Людям із захворюваннями серцево-судинної системи, порушеннями обміну речовин, захворюваннями нирок кількість рідини в спеку потрібно зменшувати до одного літра на добу, це враховуючи воду, перші страви, а також овочі та фрукти.
• Краще не виходити на вулицю в період найбільшої сонячної активності – з 12 дня до16 вечора. Отже, виходячи на вулицю, необхідно взяти з собою медичні препарати, а також потурбуватися про захист від ультрафіолетового випромінювання, наприклад, взяти парасольку, щоб прямі промені не потрапляли на поверхню тіла. Як варіант – ходити в затінку. Не можна не згадати про одяг. Якщо носити в спеку синтетичні речі, то можна легко отримати тепловий удар або одну-дві шкірні хвороби. Одяг повинен бути з натуральних тканин, зручний, світлих відтінків. Обов’язковим елементом гардеробу влітку є головний убір.
• Вживання тютюну і алкоголю потрібно звести до мінімуму. У першу чергу потрібно викреслити зі свого меню так званий агресивний алкоголь – горілку, коньяк та інші більш екзотичні напої.
• Водні процедури корисні і приємні, особливо, коли на вулиці асфальт від спеки пливе. Спека спонукає до проведення вільного часу біля водойм, до прохолодних душів кілька разів на день.
• Турбуйтеся про шкіру – користуйтеся сонцезахисними засобами. Шукайте засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці — такі продукти діють краще. Застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції на етикетці. Наносіть сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.